Le Mixed Martial Arts (MMA), aussi connu sous le nom de Free Fight, est une discipline à part entière. Cette pratique sportive, qui se déroule sous le contrôle d’arbitres et dont les règles sont strictement encadrées, comprend à la fois des techniques de lutte et des mouvements de boxe. Elle se pratique en compétition et se divise en plusieurs catégories, allant de la lutte libre à la boxe thaïlandaise.
SOMMAIRE
Quel est le but de la MMA ?
Le MMA est un sport de combat qui associe différentes disciplines martiales. C’est une forme de combat qui a été popularisée par les combats Ultimate Fighting Championship (UFC) aux États-Unis et qui s’est peu à peu démocratisé.
Premier point positif, la MMA peut être vue comme un art martial plutôt que comme un sport. Les arts martiaux sont des systèmes de techniques de combat qui ont été développés et perfectionnés au fil des siècles pour se protéger contre les agressions physiques. La MMA incorpore des techniques provenant de différentes disciplines martiales et elle a été conçue pour permettre aux pratiquants d’apprendre à se défendre dans une variété de situations.
Second point positif, la MMA est aussi un sport de compétition. Dans ce cas-là, les combattants s’affrontent en utilisant des stratégies et des techniques spécifiques afin d’essayer de vaincre leur adversaire. Les combats sont disputés dans une cage octogonale et les règles sont strictes afin d’assurer la sécurité des combattants et pour garantir l’intégrité du sport. La MMA est reconnue par les autorités sportives internationales et il existe même des championnats professionnels à travers le monde.
Troisième point positif, la MMA peut également être considérée comme un mode de vie ou une philosophie pour certains pratiquants. Les adeptes du MMA recherchent souvent à améliorer leurs aptitudes physiques et mentales en adoptant une alimentation équilibrée, en tirant parti des exercices physiques et en développant une discipline personnelle stricte. Cette approche est souvent liée à des croyances spirituelles ou à des philosophies particulières qui peuvent varier d’une personne à l’autre.
En résumé, il existe plusieurs façons de percevoir le but de la MMA. Pour certains pratiquants, cela signifie apprendre un art martial pour pouvoir se défendre ; pour d’autres, c’est une activité compétitive qui nécessite une pratique rigoureuse ; pour d’autres encore, c’est un mode de vie qui combine l’amélioration physique et mentale avec des principes spirituels ou philosophiques spécifiques.
Comment débuter le MMA quand on est débutant ?
Pour commencer le MMA, il est important de trouver un bon club ou une bonne salle d’entraînement pour apprendre avec des professionnels qualifiés (à proximité de chez vous). Il est conseillé aux débutants d’effectuer un cours spécialement conçu pour eux afin d’acquérir les bases du MMA et d’en apprendre plus sur les règles et les techniques utilisées. Il est également possible de s’entraîner seul, mais cela peut être plus difficile car vous ne pourrez pas bénéficier des conseils et des corrections que vous fournirait un professeur qualifié.
Une fois que vous êtes familiarisé avec les règles et les techniques, vous devrez choisir votre style personnel. Il existe plusieurs styles différents qui peuvent être combinés pour former votre propre style. Vous devrez vous équiper en conséquence pour pouvoir pratiquer sans risque. Les débutants doivent porter du matériel adapté à la discipline tels que des gants, une coquille protège-dents, un protège-cou et des protège-genoux et coudes spéciaux.
Pour continuer sur votre lancée, vous devrez travailler votre condition physique (ça coule de source). Pour cela, il est recommandé de travailler le cardio afin d’avoir suffisamment d’endurance pour tenir tout au long du combat ou du match. Vous devrez aussi effectuer des exercices spécifiques pour développer sur votre force musculaire et votre souplesse. Cela vous permettra de gagner en puissance et en agilité.
Denier point non négligeable, prendre soin de son alimentation afin d’être en pleine forme physiquement lors des entraînements et des compétitions.
En résumé, pour débuter le MMA il faut trouver un bon club, se renseigner sur le matos à posséder, commencer à pratiquer pour trouver son style, travailler son physique et soigner son alimentation.
Quel âge pour faire du MMA ?
Dans la majorité des clubs et associations, il est généralement conseillé aux personnes intéressées par le MMA de commencer à partir de 18 ans. Cependant, certains clubs acceptent des débutants à partir de 16 ans, sous conditions. Avant 16 ans, il est communément admis que les jeunes ne sont pas assez matures pour comprendre et apprendre les principes du MMA et peuvent ainsi être exposés à des risques inutiles. Les jeunes sont également plus sensibles aux blessures et aux mauvaises postures qui peuvent entraîner des problèmes sur le long terme. C’est pourquoi il est généralement préférable d’attendre 18 ans pour faire du MMA.
Cependant, pour ceux qui souhaitent commencer avant cet âge, il existe des solutions adaptées à chaque âge et niveau. Par exemple, certaines associations proposent des cours pour les enfants à partir de 8 ans. Ces cours sont spécialement adaptés aux jeunes afin qu’ils puissent découvrir les bases du MMA en toute sécurité.
Pour ceux qui souhaitent commencer entre 16 et 18 ans, il est possible de trouver des cours adaptés où des entraîneurs qualifiés dispenseront des cours spécifiques alliant technique et condition physique. Les parents doivent cependant veiller à ce que les règles soient respectées afin que tous les participants puissent pratiquer dans les meilleures conditions possibles.
Qui peut pratiquer le MMA ?
Le MMA est accessible à tous, quel que soit son âge, son sexe ou son niveau de condition physique. Cependant, nous l’avons évoqué précédemment, la pratique de ce sport comporte des risques et il est recommandé aux débutants de s’entourer d’un coach qualifié pour apprendre les bons gestes et maîtriser les techniques.
Les pratiquants peuvent choisir entre plusieurs disciplines différentes pour développer leurs compétences : jiu-jitsu brésilien, judo, boxe pieds-poings, muay-thaï, lutte olympique… Aussi, pour bien pratiquer le MMA, il est nécessaire de maîtriser plusieurs techniques afin d’avoir une variété d’attaques suffisamment large pour mener à bien son combat. Par exemple, un combattant peut mêler judo et boxe pour immobiliser son adversaire avant de le frapper.
De plus, il existe différents types de free fight qui répondent aux envies et au niveau des pratiquants : combat libre sans règles (no rules fighting), combat amateur (amateur fighting) ou encore combat professionnel (professional fighting). Ces différents types permettent aux débutants d’appréhender tranquillement la discipline sans se blesser et aux professionnels de s’affronter selon des règles strictes.
Pratiquer régulièrement ce sport procure donc des bienfaits mentaux et physiques indéniablement bénéfiques au quotidien. En bref, le MMA ou free fight est une discipline très riche en termes d’apprentissage technique et qui offre aux participants la possibilité d’améliorer leur condition physique et mentale tout en s’amusant.
Comment vite progresser en MMA ?
Si vous souhaitez vous lancer dans le MMA et progresser rapidement, il y a certains conseils que vous devriez suivre. Tout d’abord, pour bien progresser en MMA, vous devez intégrer une routine d’entraînement régulière à votre programme hebdomadaire. Vous devriez inclure des exercices cardio-vasculaires tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation pour améliorer votre endurance. Ces exercices vous aideront à augmenter votre résistance cardiovasculaire et à améliorer votre capacité à supporter les longues périodes d’entraînement plus intenses qui sont nécessaires pour progresser en MMA.
Intégrer des exercices musculaires : tels que le bodybuilding et la musculation pour renforcer vos muscles et accroître votre puissance et votre force physique. Ces exercices contribueront également à prévenir les blessures pendant l’entraînement ou les combats.
Consacrer du temps aux techniques : spécifiques au MMA comme les coups de poing et de pieds, les clés articulaires, les prises au sol et autres techniques qui font partie intégrante du MMA. Vous devrez apprendre comment effectuer ces techniques correctement afin qu’elles soient efficaces lorsque vous êtes en compétition.
Développer votre mental : tout aussi primordial afin de rester concentré durant l’entraînement et les combats. La gestion de votre stress avant un combat vous permettra de développer vos capacités mentales.
Quelle sont les techniques interdites en MMA ?
Les règles du MMA sont strictes et doivent être respectées pour assurer la sécurité des combattants et des spectateurs. Il est essentiel que chaque combattant connaisse les règles et les suive scrupuleusement pour éviter des pénalités ou des sanctions.
La première technique interdite en MMA est le coup de tête. Les coups de tête peuvent être très dangereux et peuvent entraîner des blessures graves aux combattants, notamment des commotions cérébrales et des fractures du crâne ou du visage. Les coups de tête sont donc interdits et leurs infractions peuvent entraîner une disqualification immédiate lors d’un combat.
De plus, les coups au bas-ventre sont également interdits en MMA ou Free Fight.
Toute infraction à cette règle peut entraîner une disqualification immédiate. Les coups avec la pointe des doigts ou les coups de pieds à la tête sont également interdits en MMA ou Free Fight. Ces coups peuvent endommager gravement les yeux, ce qui peut entraîner une perte complète de la vision chez un combattant.
Par conséquent, leur utilisation est strictement interdite par le règlement du MMA. Enfin, la dernière technique interdite est l’utilisation de tout objet contondant comme arme durant un combat. Les objets contondants tels que les bouteilles ou autres objets similaires ne doivent pas être utilisés car ils peuvent causer des blessures graves aux combattants et mettre en danger leur intégrité physique.
En conclusion, les techniques interdites sont le coup de tête, les coups au bas-ventre, les coups avec la pointe des doigts ou les pieds à la tête et l’utilisation d’objets contondants comme arme durant un combat.
Quels sports à pratiquer avant le MMA ?
Si vous avez pour projet de pratiquer le MMA, il peut être intéressant de tester d’autres sports qui peuvent servir à améliorer la force, la flexibilité, l’endurance, la coordination et la concentration.
- La boxe est un excellent sport à pratiquer avant de commencer le MMA car elle développe non seulement votre force, votre coordination et votre vitesse, mais elle vous apprend également à frapper avec puissance et précision.
- Le judo est également un excellent sport à pratiquer avant de commencer le MMA car il étudie toutes les techniques de clés et d’immobilisations qui sont très importantes en MMA. Le judo offre également des mouvements spécifiques tels que les projections, les empoignades, les coups au sol et les clés jointes.
- L’escalade est également une activité physique très populaire qui peut être bénéfique pour tous ceux qui veulent se lancer dans le MMA. L’escalade aide à développer la force, l’endurance et la résistance musculaire ainsi qu’à réduire le stress des compétitions grâce à des mouvements fluides et continus.
- Le yoga peut être un excellent complément aux sports cités ci-dessus car il aide à renforcer les muscles profonds du corps qui sont essentiels pour conserver une bonne posture et amener du dynamisme aux mouvements utiles en combat.
